理學院3月月報：認識自責、罪惡感與羞恥感
消息來源：理學院
截止日期：2024-03-22
(理學院教師、助教、教學助理有關學生輔導之諮詢預約)
本學期的預約諮詢時間：週五下午13:00-13:50
日期：3/15, 3/29, 4/12, 4/19, 5/3, 5/10, 5/17, 5/31, 6/7, 6/14
親愛的理學院師長與同學們好：
曾子曾經說過：「吾日三省吾身」，所以自我反省的精神從小就很深刻的根植在我們體內，但是我們需要思考的是，自我反省跟自我責備是畫上等號的嗎？
如果一件不好或不夠完美的事情發生，找出犯錯的原因都歸責於自己，久了我們會產生「罪惡感」或「羞恥感」的情緒，長期累積下來，會對我們的自尊、自信甚至情緒的涵融能力產生巨大的破壞力，所以今天我們來認識自責、罪惡感與羞恥感之間的關係吧。
認識自責
自責，是一種認知過程，在這個過程中，個人將壓力事件的發生歸因於自己，而這樣的想法會對個人的情緒與行為造成影響。
會產生什麼樣的影響呢？首先會降低自尊(self-esteem)、愛自己(self-love)、自我價值(self-worth)與自我慈悲(self-compassion)，並且增加自我批評(self-critic)、自我懷疑(self-doubt)、自我破壞(self-sabotage)與不信任自己(self-distrust)。你也可以想想看，你是對自己嚴苛的人嗎？還是可以對自己慈悲呢？
自我責備的想法一但久了，形成穩固的思維，便會出現行為自責(Behavioral self-blame)或是性格自責(Characterological self-blame)，而這是罪惡感與羞恥感產生的起點。
罪惡感與行為自責
行為自責指的是，自己的某一個行為做錯了，或是不夠好，內在會產生一種自我指責的聲音，以及引發一種罪惡感的情緒，罪惡感是當我們做了與我們認為與「對的事情」相衝突時所引發的一種情感，我們會對這件事的發生感到自己有責任、或者感到懊悔，因為跟我們的價值觀產生衝突，所以責備自己。
然而罪惡感不至於吃掉自己其他部分的價值，也就是說，假設自己是個不好的兒子/女兒，也不至於認為自己在專業上的表現很糟糕。
羞恥感與性格自責
羞恥感，是來自於「性格自責」，因為覺得自己整個人都不好，所以犯錯的時候覺得很羞恥。
羞恥會使人感覺大家都看得到自己，而自己當下又很丟臉、可笑，一邊怕被人家發現自己做的這件事，一邊卻又覺得大家都會知道。因為羞恥的感覺會不斷累積，所以最後會吃掉自我價值感。
而羞恥感除了是一種感覺外，還是一種情緒、一種經驗，是別人認為不光彩的事，害怕別人會注意到這個部分，所以我們千方百計想要遮蓋住，一但這樣的感覺持續過久，便會影響個人自我價值感與自我判斷。因為羞恥是一種全身的感覺，過於全面、巨大，所以會使人會想要變小、躲起來，不想讓人看到或知道。
舉例來說，假設我們小時候（約5-6歲），肚子很餓看到桌上有飯菜就急忙想吃，食物放到嘴巴的第一口，被長輩當眾斥喝，『這輩子沒看過食物長什麼樣子是不是？餓死鬼投胎嗎？沒規矩沒禮數！』當下那口食物要吐出來也不是、要吃下去也不是，甚至接下來的時光繼續待在餐桌吃飯都非常的不自在，很想逃離現場，如果是行為歸因，就會認為是自己沒等大家吃飯，先吃的這個行為不好；如果是性格歸因，就會覺得是自己的問題，才會做出這樣的事情，被這樣責罵是對的。
我們用遠一點的角度來看，如果是現在長大的我們，絕對有能力可以判斷是當時長輩講話語氣太重了，事情根本沒那麼嚴重，但是對一個5-6歲的幼童來說，事件發生的當下，他只感覺到丟臉、尷尬、難堪、自責，為了保護自己不要再經歷這樣的感受，只好調整自己的行為、認知甚至感受。
若在孩童成長過程期間，不斷的要常常跟犯錯、被責備共處，久了會形成「與其被對方責備，不如先自我責備」的想法，伴隨而生的便是罪惡感或是羞恥感。
那麼容易自責、罪惡感與羞恥感，類似這樣子的感受要怎麼處理呢？避免犯錯與完美主義有沒有什麼關聯呢？下個月我再跟大家做這方面的介紹唷。
祝大家 平安順心
波蓉心理師
以下是理學院三月的活動：
1. 理學院三月活動
線上讀書會：《女兒是吸收媽媽情緒長大的》－即使不曾被愛，也能愛人
「希望媽媽能知道我的感受，也希望媽媽能把我當成一個完整獨立的人，而不是她自己的一部分。」
「母親必須好好過著自己的生活，也必須深深理解，女兒並不是媽媽。這不是一本讀完就忘記的書，而是一本能讓你修復親子關係的書，並重新感受到心靈被治癒的書。」
3月的線上讀書會，邀請同學一同前來聆聽書籍內容分享，遇到有共鳴的地方，也歡迎一同分享心情，聊聊人生中對於親子關係的迷惘、無措、孤單等時刻，共同度過心靈交會的90分鐘。（不分享也可以、沒看過書也可以，歡迎一同前來聆聽書中內容，參加的同學可以以匿名、關鏡頭的方式參與。）
讀書會時間：113年3月22日（五）14:00-15:30
方式：線上
講師：陳波蓉心理師
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聯絡人：陳波蓉心理師